星空体育官网八部金刚功练功注意事项及动作细节4．向下俯身时要注意，不是用力抻腿上的筋，而是折胯，上身保持正直以腰部为轴心向下折，应该感受到的是胯部和腿部两处韧带的拉伸星空体育官方网站。做前面几部动作如果腿部不够用力，可能在这部会造成韧带拉伤，所以俯身时可以慢一些，逐步拉伸韧带，不必强求一步到位。

　　11．病情严重或残疾不能站立，可坐着练，躺着练。不能动手可以动脚，不能动脚可以动手。周身活动不畅通者，可以练金刚功的第六部或长寿功的第一或第二或第八部均可。

　　12．练功后如出现呕吐杂质、、尿血、便血、泄泻、汗出如胶等现象时，精神正常或精力更加充沛，则属正常。如精神萎靡不振或疲惫乏力则要停练。检查动作是否符合要求，近日饮食起居是否失节。

　　3．以头带动身体去转动，要慢，两脚不同方向用力踩地，胳膊贴住身体随着转动。转到正面要稍停再转向后面。

　　2．做到两手分开时，两手分开后向左右变垂掌（掌心向内），慢慢向下落，五指并拢，手伸直，胳膊在体侧伸直，有一个向下的力，指向脚，停留片刻，可以真实感觉到气直接上到头顶，再从后面下去到涌泉穴，像下雨的雨珠往下走，整个动作不需要想什么，感觉脚底热了，身上没有火气了，收功到位，没有感觉也没事，只要动作到位，效果都会有的。全程不要用意念去引导感觉，那只会起反作用。

　　（1）嗜睡，这是因为精气神不够，练功后自我调节出现的现象，一般持续一到两周时间，因体质差异和练功勤快与否有差别。

　　（2）拉肚子，不同于生病拉肚子，排泄物粘粘糊糊带黑色或暗灰色；虽然拉肚子，但精神很好，持续时间不长。

　　（3）病情加重，感到病灶部位疼痛加剧，这是治病除根的关键时候，要继续练功攻克它不要怕，经过一段时间病症会减轻而至痊愈。

　　做到两手分开时两手分开后向左右变垂掌掌心向内慢慢向下落五指并拢手伸直胳膊在体侧伸直有一个向下的力指向脚停留片刻可以真实感觉到气直接上到头顶再从后面下去到涌泉穴像下雨的雨珠往下走整个动作不需要想什么感觉脚底热了身上没有火气了收功到位没有感觉也没事只要动作到位效果都会有的

　　6．金刚功宜在早上太阳出、未出时面对东方练习；长寿功宜在晚上静时面对月亮练。若受生活和工作的限制，也不强求。要注意每套功都要从预备式起，练完后一定要收功。

　　7．从力度上讲，金刚功讲究内力、暗力。也就是说整个用力过程，要有连绵不断的平等力和持续性。而不是外力、强力、僵力。用自身7-8成力，不要用全力，主要手用力。

　　1．要猛出手，手尽量向前方伸出，身体保持中正，眼神随手转动。手过头顶时不抬头，心思跟手走。手尽量向远伸展画弧。

　　目前B站有一位多年肝炎的朋友，练功两个月肝功恢复正常，其他朋友我没有主动问过病情，这方面属于个人隐私，如果有朋友愿意分享自己的康复情况，我可以总结下大家的效果，为更多的带来信心。

　　上面已经提及用力，这里不再赘述，用力是从起式就开始，起式做不好，整体效果都打折扣，直立静心后不要再顾忌杂念，任凭杂念如流水，我自岿然不动。

　　5．双手和胳膊向下画弧之前，要先往正上方抻一下再下来，下来的过程也要用力，好像在向远处用力的画一个弧形。

　　1．收功式一定要做，无论您练了哪部，休息前都要完成收功式。不收功则散开元气不能归聚，就像庄稼成熟不收割，白白浪费成果。所以必须收功。

　　3．饭后一小时内不能练，最好两小时后再练。下雨、大风、大雾、打雷或天气恶劣时不要在室外练习。

　　5．练功前要全身放松、排除杂念、心志专一、意守本体、安静自然。练习时要自然呼吸，千万不要关注或配合呼吸；千万不要关注体感、气感等，有气感很正常，但不能执着，要无视这些。从心理上不要把它当练，而是当广播体操练，这样动作更自然，心思简单，效果反而更好。

　　对头痛、失眠、健忘、过度肥胖、高血压、心脏病、脑血管硬化、胆结石、尿结石、肝炎、肺炎、哮喘、脾胃病、肩周炎、脊椎病、各种眼疾及肿瘤、某些癌症等均有很好的辅助治疗效果。青岛一癌患者练金刚功，累了就歇，歇了又练，一天练到晚，每部不超9遍，一天练多次，一个月后胃癌竟然消失。总之，金刚功对祛病健身的效果是非常好的。

　　起式手掌翻三下也可以，翻一下也可以，但不要太快，注意要五指并拢，要用力，感觉筋在扭转，稍停再翻回来，手热了就做到位了。

　　2．手猛向上翘，用力向外推，用力程度好像要把两面往中间夹的墙推开一样，保证这种推的状态下稍停。

　　2．练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。涉及下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。

　　1．两只胳膊用力向两边对抻开后，身子和两臂成一条直线，注意前手和后手有一个对拔力在里面，下面的手指向后脚跟，眼睛看后脚跟，稍停，猛翻掌。

　　1．眼睛微闭，目若垂帘，眼神投放到身体内部，不是想象具体的器官，此时应忘掉一切解剖学概念，把身体看作虚空。

　　8．初学时，动作不要求规范标准，一般的照动作做，不出大体就行。随着体力和练功动作的熟练，逐步的达到标准化、规范化。切忌操之过急。

　　9．可根据自己的病情和兴趣，选练其中一部或几部，或选择动作容易的先练，但每次一定要做起式，练完一定要收功。当然，练完全套功更好。

　　10．女性生理期、怀孕期间禁止练习。这里解释一下，金刚功走血快，凡是身体上出现了出血症状都不要练，同时女性生理期是独有的排毒阶段，练功会影响自身排毒，而且生理期休息不会前功尽弃，生理期彻底结束后继续练习即可。