跆拳道_准备姿势和步法准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方 开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法 的移动。

　　(2 )两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整， 原则上是在移动时能最快调整好身体重心。

　　在跆拳道比赛中，运动员身体侧对对手，在前面的脚称前脚， 在后面的脚则称后脚；同样，在前面的腿称为前腿，在后面的腿则 称为后腿。一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是 准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低 取决于自己是否能以最快速度向各个方向移动。在比赛中，双方运 动员经常有一个互不进攻的短暂时间，即双方都保持着准备姿势， 原因是：

　　此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主 动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势， 而此时却是对方进攻自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行 这方面的专门练习。如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立， 则称双方站位为闭式站位；如果一方是左架，一方是右架，则称双 方站位为开式站位。一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的， 也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条腿进攻得点或防守反 击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生 活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。一般习惯使用前腿 旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动 员常以右架准备姿势站立；而经常使用后腿旋踢运动员就往往将优 势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。

　　在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环，尤其在运动员 刚开始接触跆拳道这项运动时，要用较多的时间来进行专门的步法 练习。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻 击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了 他的进攻和防守或反击是否能够达到目的，这也使得步法训练在跆 拳道训练中占据着重要地位。

　　实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻， 而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

　　动。 时，常用在对方使用前 旋踢时，当对方准备继 续进攻时，可用前腿的 侧踢或鞭踢或下压阻击 对方。

　　实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压 等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎 击对方，但有时对方使用前跃步是为f引诱自己反击后要调整重心 时再进攻得点，因此，此时自己可随后撤一步而不被对方所利用。

　　实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开 距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一 定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使 用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作， 在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

　　实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了 与对方形成开式站位用以更有利于击打对方时，或是为了不让 对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时， 可利用此时机抢攻得点。

　　用以改变与对手的站位方向;第二种步法是右架站立，右脚先向右（或 向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。 要领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。

　　实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动 侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好地反击。或是当 对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

　　(3)继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至 水平或稍高时，向前弹出小腿， 用脚面击打目标。

　　(1 )提起右腿时，两大腿 内侧之间的距离应尽量小，即 右腿尽量直线 )为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若 是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

　　(1 )旋踢与前踢类似，区别在于旋踢腿的膝盖方向在击打的一 刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部星空体育官网平台，而前踢腿的膝盖方向是向前上方。

　　(2 )提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽 量直线 )为保护重心，躯干稍向左后倾以配合快速转髋。

　　(9 )反击旋踢按照旋踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹 向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心， 使用反击旋踢得点。

　　在对方原地换位的一刹那进攻旋踢：双方运动员在比赛中，准 备姿势不断变换，目的一是有利于自己进攻，二是让对方的优势腿 发挥不出作用。在比赛中所要抓的时机便是利用对方换位的一刹那 进攻旋踢，方法是：甲乙双方穿护具右架闭式站立（双方同是右架 或同是左架站立则称为闭式站立，一方是左架，另一方是右架，则 为开式站立，以下同），乙方原地换位的一刹那，甲方立即使用后腿 旋踢。 ，

　　用身体晃动调动对方，在对方后撤一步时使用旋踢：甲乙双方 穿护具右架闭式站立，甲用身体晃动的假动作调动乙，使乙以为甲 要进攻向后撤一步。甲立即进攻旋踢。

　　在对方下劈时反击旋踢：甲乙双方穿护具开式站立，乙方用前 腿使用下劈腿，甲方向一侧跳的同时使用旋踢反击。

　　用旋踢反击旋踢：甲右架，双方穿护具开式站立，乙用左腿旋 踢进攻甲，甲换位后撤一步的同时使用左腿旋踢反击乙。