跆拳道实战姿势大全docx. 跆拳道实战姿势大全 1、标准实战姿势 左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。 动作规格：两脚前后开立与肩同宽， 前脚尖 45 度斜向右前方， 后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间。上身自然直立， 45 度斜向右前方，双手握拳，拳心相对。两臂弯曲置于胸前。头部直立向前，目视正前方。 动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。 易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。 2、侧向实战姿势 身体完全侧向，前后脚在一条直线上部位同标准姿势。 3、低位实战姿势 身体姿势同标准实战姿势， 只是双膝弯曲加大， 重心降低。这种姿势重心低、 不易失去重心，但移动相对较慢。 跆拳道实战腿法 . . 1、进攻 +进攻：右腿横踢接左腿横踢。左腿前横踢接右腿后腿高横踢。 2、进攻 +防守：右腿后腿横踢接后踢。左腿前横踢接后旋踢。 3、防守 +进攻：右腿后踢接右腿横踢。左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。 4、进攻 +防守 +进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢。右腿后踢接左腿下劈 腿接左腿后腿高横踢。 5星空体育、进攻 +进攻 +防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下 劈腿接后踢腿。 6、进攻 +进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。 左腿前腿双飞腿接左腿高 横踢。 7、进攻 +防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。 右腿后腿下劈腿接后踢腿。 8、防守 +进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。 左腿前腿推踢接右腿后腿横 踢。 9、进攻 +防守 +进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。左腿前 横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。 10、进攻 +进攻 +防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。 右腿后横踢接左腿 后腿双飞踢接左腿后踢。 跆拳道实战技巧 1、手 ①拳 攻击对方面部， ，腹部和防守。四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。 拳面：即握紧的拳的峰面。利用拳峰直接攻击对方，力点是拳的峰面。 拳背：握紧拳的背部， 中指和食指的掌指关节突出部分。 用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打。 . . 锤拳：拳握紧后，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。 用锤拳从上向下直接锤击最有效。 平拳：手指第二指关节弯曲，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇，眼睛，和颈部，动作短促有力。 指节拳：拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳。 实战中用指节拳攻击对方上唇，眼睛，太阳穴，两肋，腹腔神经丛效果极佳。 ②掌 四指并拢伸直， 拇指屈曲贴紧食指， 小指的外侧沿形成手刀， 拇指的内侧形成背刀。手刀和背刀在实战中用于砍击或截击。 掌根：亦称熊掌。将四指并拢，从第二指关节处全部屈曲扣紧，拇指扣紧虎口处。实战时用掌根击打对方的头面部，下颏和锁骨。 底掌：亦称弧形掌。四指并拢，指关节微屈，拇指外展微屈，掌成弧形。可用掌根底部攻击，也可用拇指和食指之间掐击颈部。 ③指 贯手：手形和手刀相似，中指和食指微屈，基本保持四指尖平齐，大拇指向掌内贴紧。实战时用来戳击对方的主要器官。 二指贯手：伸展食指和中指呈 V 型，拇指压紧无名指第二指关节处， 小指内扣。主要用来插击对方的眼睛。 2、臂 ①腕部：是指腕关节的四周部位。即用腕关节的内，外，上，下四个部位进行格挡防守。 ②肘部：是指大，小臂之间的骨连结 --- 肘关节部分。由于肘关节距身体中心近，运动灵活，属较大肌群工作关节，因而肘的进攻威力极大，亦可用于格挡防守。 3、腿 . . 膝部是指股骨和胫，腓骨之间的骨连结 --- 膝关节部分。由于膝关节是最典型的骨关节， 其组成骨骼大而粗壮， 股肌和腓胫肌直接作用于膝关节， 因而膝部动作既灵活又有力量，杀伤力极大。它既可进攻又可防守。 4、足 ①脚前掌：指脚底前部的骨和肌肉部分。 脚前掌进攻时主要用于前踢， 旋踢和抡踢。 ②脚后掌：指脚底后部的跟骨下缘和肌肉部分。 进攻时主要用于转踢和蹬踢。 ③正脚背：指脚的正面， 踝关节以下至第一趾关节以上部位。 正脚背进攻时常用于横踢，摆踢，跳踢和飞踢。其作用距离远，力量大。 ④足刀：指脚底和脚背相连结的脚外侧边缘部位。主要用于侧踹或侧铲。 ⑤脚后跟：指脚后部踝关节以下的部位。 脚后跟进攻时主要用于后蹬， 劈脚和转身后摆动作。 5、额 用自己的额部顶撞对方的脸部。 跆拳道实战注意事项 1、实战的姿势要灵活，要随实战的具体情况灵活运用和变化身体姿势。 . . 2、实战势的姿势要自然要放松，这样会消除由不自然或紧张的身体状况带来的动作迟缓， 动作发动不迅速等缺点， 因为人在自然状况下进行的活动是轻松有效的。 3、实战时要求身体姿势以敏捷，迅速为标准，不论是进攻还是防守，都要 动作敏捷，迅速，从而达到进攻或防守的目的。 4、实战时不论是原地动作还是腾空动作，都要以身体重心稳定为原则，维持身体自然的平衡状况，这样有利于动作的完成。 5、身体的中心的高低和实战者的身体能力及技，战术的水平有关，只要是 便于做动作或移动的身体重心都是适宜的。 6、隐蔽性和实战效果有着直接的关系，进攻时隐蔽性越好，击中对方的机 会次数就越多。 7、跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足 刀，脚后跟，脚后掌（脚跟底部）。 8、运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿 势以及双方的距离，选择不同的踢法。 9、踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。 10、腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱

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